Pandikulering handlar inte bara om att sträcka på sig – det är en viktig rörelse som hjälperfascian och nervsystemetatt samarbeta bättre. Fascian är det vattniga flerdimensionella nätverk som omsluter och förbinder muskler, leder, celler och organ. Där vårt nervsystem förbinder kroppen med hjärnan. När vi är stillasittande länge, utsätts för stress eller upplever spänningar kan fascian bli torr och det i sin tur upplevs som stelhet vilket begränsar i sin rörlighet. Det kan leda till värk och smärta, särskilt i områden som höfter, ländrygg och nacke. När vi pandikulerar skickas signaler genom fascian till hjärnan, som registrerar var det finns spänningar eller obalanser. Hjärnan kan sedan skicka rätt åtgärder för att justera och frigöra dessa spänningar. Det är därför en enkel sträckning kan kännas så skön – den hjälper kroppen att "nollställa" sig och hitta tillbaka till en mer avslappnad och balanserad känsla. Så om du ofta känner dig stel och spänd – testa att göra en medveten pandik

Vad är fascia och varför är det viktigt? Jag ska under våren fördjupa mig i fascia och det första jag ska lära mig är hur det stavas, för det är inte helt självklart :) Fascia som begrepp fick jag till mig första gången under min yogalärarutbildning. Då sas det att fascia är ett samlingsbegrepp för bland annat bindväv. Bindväv var något jag hade hört talas om och att vi kan påverka vår bindväv bland annat när vi utför YINyoga. Som jag nu har förstått det så är det så mycket mer än det som kallas bindväv. Fascian är den vattniga delen av oss. Låter kanske konstigt men om man tänker att det finns ett organ i kroppen likt ett flerdimentionellt spindelnät bestående av bland annat vatten. Kort sagt är fascia ett komplext nätverk av vätskefylld bindväv som omsluter och förbinder allt i kroppen: muskler, ben, organ och till och med celler. Det fungerar som en kommunikationsväg och som en stöttande struktur som håller ihop kroppen som en helhet. Fascian är den som tar emot stötar och omformar

Har du någon gång sträckt på dig och kanske tagit ett djupt andetag efter att ha suttit stilla länge? Den där spontana rörelsen som bara kommer utan att du tänkt på det. Det är faktiskt en viktig biologisk funktion som kallas pandikulering eller ibland kroppsgäsp. Det är kroppens naturliga sätt att väcka kroppens funktion och återställa balansen i nervsystemet. Det är en rörelse som vi alltid har gjort fram till dess att vi blev tillsagda bland annat i skolan och på andra platser att det inte är ok att hålla på så. I skolan sa lärarna ofta att man skulle sitta still och så är det ju många gånger på andra platser i livet också. Det är fortfarande inte riktigt okej att på jobbet ställa sig upp och kroppsgäspa. Djur gör det instinktivt – katter och hundar sträcker på sig och pandikuterar när dom har legat stilla en stund, vilket du säkert har sett. Även bebisar och små barn gör detta helt utan att tänka på det. Men med vår moderna livsstil har vi ofta tappat kontakten med denna naturliga

Håll i vanan för att få en rutin! Det låter kanske lite tjatigt, men det är just vad det måste vara för att det ska bli av. Att göra något ofta men lite skapar en rutin en vana som man inte vill prioritera bort. Tänk bara på att borsta tänderna. Inte låter du bli att borsta dina tänder (eller kanske nån gång, men visst känns det lite konstigt)? Om jag tänker tillbaka på när jag var liten och mina föräldrar sa att man var tvungen att borsta tänderna så kan jag komma ihåg att jag tyckte det var rätt trist. Men idag tänker jag inte ens på att ska jag borsta tänderna eller inte utan bara gör det. Det har ju blivit en vana en rutin jag inte vill vara utan. Så är det med rutiner. För ett par år sedan bestämde jag mig för att jag skulle gå en promenad varje morgon under ett år. Visst det kan låta långt och lite smått oöverstigligt att verkligen göra det varje morgon. Men sagt och gjort så var jag igång och jag lyckades faktiskt så när som på några få dagar. Och nu vill jag helst inte vara uta

När vi blir stressade är vi mycket uppe i huvudet och det är lätt att missa vad kroppen säger till oss. Kanske viskar kroppen då och då eller så skriker den. När kroppen viskat tillräckligt många gånger och under lång tid så börjar den skrika. Skrika genom att säga ifrån på så sätt att vi märker det som stelhet, smärta, ont i kroppen, ont i huvudet, illamående och ja, du vet säkert en hel del symptom som kan dyka upp. Kanske har du till och med upplevt några av symptomen. Vi får olika signaler från kroppen när den inte längre orkar. Om vi lyssnar på när kroppen viskar går det mycket fortare att komma tillbaka till en frisk och skön kropp än om vi väntar tills dess att kroppen skriker. Det är inte lätt men det är enkelt. Enkelt så till vida att vi bara behöver sakta ner, sänka tempot och vara snälla mot kroppen. Inte ställa så höga krav på den. Men det är inte lätt när man är uppe i huvudet hela tiden för då blir de små signalerna otydliga små viskningar som vi gärna viftar undan för vi