Blogg om yoga och livet!

Vad är fascia och varför är det något jag vill skriva om?

2025-01-20

Fem enkla yogaövningar för att släppa stress på bara tio minuter

2025-01-02

Stressiga dagar är en del av livet för många av oss. Även om du inte alltid kan kontrollera allt som händer runt dig, kan du skapa små stunder av lugn och ro som skapar balans mitt i kaoset. Yoga kan vara ett fantastiskt verktyg för detta – jag tänker främst för att hantera arbetsrelaterad stress eller vardaglig oro. En sak som många verkar tror är att det krävs långa stunder av yoga och avslappning för att få återhämtning. Det stämmer inte och det är det som är så bra med dessa övningar som jag vill dela med mig av!  Här är fem enkla övningar som du kan göra på bara tio minuter för att släppa stress och hitta tillbaka till ditt lugn. Ibland kan det räcka med tre, eller fem minuter.  Övningarna är anpassade till att sitta eller stå vid skrivbordet.

1. Kroppsgäsp

Kroppsgäsp är en övning som återupplivar kroppens energi och hjälper till att lätta på spänningar. Den är perfekt när du behöver en snabb boost och vill känna dig mer alert.

Så här gör du:

1. Stå eller sitt bekvämt, andas in och sträck armarna långsamt upp över huvudet.
2. Sträck lite åt höger och lite åt vänster, växla några gånger och kom lite lätt framåt.
3. Fortsätt från sida till sida och lite framåt, kanske kommer det även en mungäsp.
4. Släpp ner armarna och andas ut. Upprepa 2-3 gånger eller så många gånger du känner att du vill.

2. Sittande katt- och ko

Denna övning är fantastisk för att lösa upp spänningar i rygg och nacke och öka cirkulationen i kroppen. Perfekt för dig som sitter mycket vid ett skrivbord.

Så här gör du:

1. Sitt på en stol, långt fram och med fötterna stadigt i golvet och händerna på låren.
2. På en inandning, lyft bröstet framåt och uppåt samtidigt som du låter svanken bli mjuk och skulderbladen kommer i hop (ko). Andas ut och kom tillbaka till mitten.
3. På nästa inandning, runda ryggen genom att dra in hakan mot bröstet och rulla axlarna framåt (katt). Andas ut och kom tillbaka till mitten.
4. Fortsätt växla mellan dessa två rörelser i takt med din andning i 6-8 andetag, låt kroppen få bestämma hur snabb och hur stor rörelsen blir.
5. Upplev din kropp och ditt sinne utan att värdera det som kommer till dig!

3. Stående skakning med hela kroppen

Stående skakning är en övning som hjälper till att frigöra spänningar, öka cirkulationen och återställa energin. Den är särskilt bra när du känner dig stel eller stressad och vill komma ner i varv på ett mjukt sätt.

Så här gör du:

1. Stå på ett sätt som känns naturligt och låt knäna vara mjuka.
2. Börja gunga i knäna så att kroppen kommer i lätt rörelse, starta med benen och låt sedan rörelsen sprida sig uppåt genom hela kroppen.
3. Gunga knäna mjukt medan du låter armarna och axlarna vara avslappnade och följa med i rörelsen.
4. Andas naturligt och lägg märke till hur din kropp kan släppa efter för rörelsen.
5. Fortsätt i 1-2 minuter och upplev kroppen och kanske blir den något lättare och sinnet klarare.

4. Sittande vridning

En sittande vridning hjälper till att frigöra spänningar i ryggraden och öka rörligheten. Det är en övning som även stöttar matsmältningen och ger energi.

Så här gör du:

1. Sitt på en stol långt fram på sitsen med fötterna stadigt i marken.
2. Placera högra handen på vänster utsida lår och vänster hand bakom dig gärna med stöd på sitsen.
3. Andas in och vrid mjukt överkroppen åt vänster, om möjligt tryck ifrån med vänster hand bakom dig på sitsen, slappna av och kom tillbaka på en utandning.
4. Upprepa två till tre gånger och sedan på andra sidan.

5. Sittande vila vid skrivbordet

Avsluta din yogastund med en sittande vila för att ge kroppen och sinnet tid att återhämta sig. Detta är en övning som hjälper dig att landa och integrera effekterna av de tidigare rörelserna.

Så här gör du:

1. Sitt bekvämt på en stol med fötterna stadigt i golvet och händerna avslappnade i knät eller på bordet. Om du vill kan du vila pannan eller hakan i dina händer.
2. Slut ögonen om det känns bekvämt och låt axlarna sjunka ner.
3. Andas djupt in och ut genom näsan och låt utandningen vara lång och mjuk. Upprepa några gånger.
4. För varje utandning, känn hur kroppen slappnar av och hur spänningar smälter bort.
5. Stanna här i 2-3 minuter, fokusera på andningen och låt tankarna komma och gå utan att fastna vid eller värdera dem.

Där har du det – fem enkla yogaövningar som hjälper dig att släppa stress och hitta lugnet på bara tio minuter. Du kan göra dem var för sig eller kombinera dem till ett kort pass när du behöver en paus. Kom ihåg, det viktiga är inte att göra övningarna perfekt, utan att ge dig själv den stunden av omtanke och återhämtning som du så väl förtjänar.

Lycka till!

Kärlek till dig själv inifrån och ut!

//Marina

Vad är Sensing YIN och för vem?

2024-12-08

Sensing YIN vs YIN Yoga

Är du bekant med begreppet Yin Yoga, en stillsam och meditativ yogaform som fokuserar på att stretcha och stärka kroppens bindväv, leder och ligament? Sensing YIN är en anpassad variant av yinyoga där vi låter kroppen leda vägen istället för att tvinga den in i traditionella positioner. Genom mjuka, långsamma rörelser frigörs spänningar, nervsystemet regleras och kroppens självläkande förmåga lockas fram.

Sensing YIN

Sensing YIN är skonsam och befriande, byggd på kroppens naturliga rörelsemönster och återkoppling till det som känns bra. Att tillåta gäspningar, suckar och andra naturliga rörelser stimulerar vagusnerven, vilket främjar djupt välbefinnande, minskar stress och förbättrar sömnen. Oavsett om du är stel, överrörlig, lider av smärta eller helt enkelt söker lätthet och energi i kroppen, så passar denna metod dig som söker balans och återhämtning i en stressig vardag.

För vem är Sensing YIN?

Sensing YIN är lämplig för alla åldrar och olika behov, från hantering av stress till rehabilitering vid kroniska tillstånd. Jag guidar utifrån min egen erfarenhet av att jobbar på kontor, med mycket stillasittande och ett högt tempo som kan vara stressande.

Genom regelbunden träning kan du uppnå ökad flexibilitet, förbättrad andning och ökat kroppsligt välbefinnande. Genom att närma dig yogan med medveten närvaro och acceptans kan du upptäcka nya sätt att vårda din kropp och ditt sinne. Detta är inte bara bra för din fysisk hälsa utan även din emotionell och mental balans.

Genom att tillåta dig att vara närvarande i stunden och utforska din kropps förmågor kan du skapa en djupare förbindelse med dig själv och din omgivning. Sensing YIN erbjuder en plats för självutforskning, inre stillhet och förankring. Det är en möjlighet att omfamna din helhet och stärka din inre harmoni.

Genom att regelbundet ägna dig åt Sensing YIN kan du uppleva en mer djupgående effekt på din hälsa och välbefinnande. Utforska denna unika praktik och låt dig ledsagas av din egen kropps visdom för att uppnå en känsla av inre balans och frid.

Kärlek inifrån och ut!

//Marina

Vikten av sömn och avkoppling – nyckeln till en hållbar vardag

I dagens hektiska samhälle är sömn och avkoppling ofta det första som får stå tillbaka när schemat blir för fullt. Vi försöker hinna med allt – jobbet, familjen, träningen och alla sociala aktiviteter – men glömmer ofta bort att återhämtning är lika viktigt som aktivitet. När vi prioriterar bort vår sömn och tid för avkoppling, börjar både kropp och själ betala priset.

Sömnen – kan vara kroppens superkraft

Sömn är inte bara en paus från dagen, det är kroppens mest effektiva metod för återhämtning. Under natten arbetar hjärnan med att bearbeta dagens intryck och lagra minnen, medan kroppen reparerar celler och bygger upp immunförsvaret. För lite sömn kan leda till allt från koncentrationssvårigheter och humörsvängningar till en ökad risk för stressrelaterade sjukdomar som utmattning och hjärt- och kärlsjukdomar. Har du problem med sömnen under längre tid kan det vara värt att lägga tid på att skapa rutiner som hjälper dig att sova bättre. 

Avkoppling – en bro till bättre sömn
Det är svårt att gå från en stressfylld dag rakt in i en god natts sömn. Avkoppling är bryggan som hjälper kroppen att varva ner och förbereda sig för vila. Genom att avsätta tid för att släppa dagens stress, till exempel genom yoga, meditation eller en lugn promenad, signalerar du till kroppen att det är dags att gå ner i varv.

Här kommer några tips på hur du kan förbättra din sömn och skapa en hållbar rutin:
1. Skapa en kvällsrutin: Ge dig själv minst 30 minuter innan läggdags för att varva ner. Stäng av skärmar, läs en bok eller gör några enkla yogaövningar.
2. Prioritera regelbundna sömntider: Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag hjälper kroppen att skapa en naturlig sömnrytm.
3. Gör sovrummet till en viloplats: Ett mörkt, svalt och tyst sovrum skapar de bästa förutsättningarna för sömn.
4. Använd avkoppling som en daglig paus: Istället för att bara tänka på återhämtning på kvällen, planera in små pauser för avkoppling under hela dagen. Detta minskar den totala stressen och gör det lättare att somna på kvällen.

Investera i dig själv!
Att prioritera sömn och avkoppling är inte en lyx – det är en investering i din långsiktiga hälsa och välmående. Genom att avsätta tid för återhämtning ger du dig själv energi och förutsättningar för att orka med både vardagens utmaningar och dess glädjeämnen.

Så nästa gång du känner dig frestad att stjäla tid från sömnen för att hinna med "lite till", påminn dig själv om att en utvilad kropp och själ gör dig både starkare och mer fokuserad. För att ta hand om andra måste du börja med att ta hand om dig själv. Jag kan varmt rekommendera att göra en Yoga Nidra mitt på dagen eller som förberedelse för att sova på kvällen.

I min kurs VINTERVILAN får du tillgång till Yoga Nidra som du kan göra när du vill under hela perioden!

Läs mer om kursen och anmäl dig här www.yogamara.se/vinter

Vintervilan – Ge dig själv lugn och balans i vinter

Vintervilan – Ge dig själv lugn och balans i vinter!

När vintern kommer med mörkare dagar och kallare temperaturer kan det vara lätt att känna sig trött, stressad och ur balans. Många av oss kämpar med att få vardagen att gå ihop, samtidigt som kroppen skriker efter vila och återhämtning.

Det var just för dessa stunder jag för ett år sedan skapade VINTERVILAN, en onlinekurs för dig som vill sänka stressnivån, mjuka upp kroppen och hitta mer balans i vardagen.

Varför behöver vi vintervilan? 
Vintern är en tid för att sakta ner, precis som naturen gör. Ändå försöker vi ofta hålla samma höga tempo som under resten av året. Resultatet blir att vi känner oss överväldigade och energilösa.

VINTERVILAN är här för att förändra det. Kursen är utformad för att hjälpa dig att:
- Stanna upp och landa – Ge dig själv tillåtelse att pausa och bara vara.
- Hitta en mjukare vardag – Med enkla yogaövningar som motverkar stelhet och stress.
- Bygga hållbara vanor – Små justeringar i vardagen som skapar en stor skillnad i hur du mår.

Vad innehåller kursen? 
Kursen är uppbyggd med tanke på dig som har ett fullspäckat schema. Allt sker online, och du kan delta i din egen takt. Här är några höjdpunkter:
🌙 Lugna yogapass som hjälper dig att slappna av och mjuka upp kroppen.
☕ Mindfulnessövningar så som andning och meditation, som du enkelt kan integrera i vardagen.
🧘 Stretch och rörelse för kontorsarbetare, perfekt för dig som sitter mycket.
✨ Praktiska verktyg och tips för att hantera stress och hitta balans.

Vem är kursen för?
VINTERVILAN är för dig som:
- Jobbar på kontor eller har ett stillasittande jobb.
- Känner dig stressad och överväldigad av vardagen.
- Vill hitta enkla sätt att må bättre, utan att behöva lägga tid på att leta runt på nätet efter övningar och klasser.

En stund för dig själv 
Det viktigaste med VINTERVILAN är att ge dig en stund varje dag som bara är din. Det handlar inte om prestation, utan om att skapa en vana som ger energi istället för att ta den.

Redo att skapa lugn i vinter?
Kursen startar snart, och jag hoppas att du vill vara med! Du förtjänar att känna dig lugn, energifylld och i balans – även under vintermånaderna.

💻 Anmäl dig idag och ta första steget mot en mjukare vinter. 

Vintern är inte bara en tid för kyla – den kan också bli en tid för värme, lugn och nya vanor. Är du redo att ge dig själv detta?

Kärlek inifrån och ut!

//Marina 

Se upp för väggen!

Du har säkert hört talas om den berömda väggen? Om inte, låt mig förklara vad jag menar. Väggen är osynlig för blotta ögat men synlig för vår inre syn och vi kan känna den om vi är uppmärksamma. Genom att lyssna inåt och följa vår inre vägvisare kan vi upptäcka väggen som finns där för att skydda oss från att skada oss själva.

Jag har vid flera tillfällen varit riktigt nära den berömda väggen men alltid undvikit att kollidera med den. Det kräver tid att lyssna inåt och mod att följa det som kommer till en. För att våga krävs det tillit till den inre röst som talar till oss, men framförallt krävs det tid att lära sig att lyssna inåt. För om vi gör det har vi också möjlighet att följa vår inre guide som ger oss vägledning i rätt riktning. Jag tror att vi behöver se och respektera väggen, den finns där och det måst vi acceptera. Vad menar jag med väggen. Jo jag tänker att väggen är där det tar stopp, när vi inte längre klarar av att prestera mer och oftare då är vi nära väggen. Det är vad jag menar med att acceptera väggen. Att accepter att det finns ett tillräckligt bra och det är okej att säga nej jag vill inte, eller jag orkar inge.

Ibland vill vi tro att vi klarar allt själva, men om vi kan lyssna på den inre guiden som sätter gränser och accepterar att den gör det för att skydda oss.

Det är vanligt att vi undviker att lyssna inåt och istället fortsätter att pressa oss själva. Men när stressen tar över och vi känner det fysiskt i kroppen är det dags att stanna upp och fundera över om det är värt att fortsätta på samma sätt. Att säga nej i tid ger oss möjligheten att njuta av livet utan att känna skuldkänslor eller behöva återhämta oss under helgen.

Våga lita på din inre guide och säg nej när det är nödvändigt. Ge dig själv utrymme att fira, koppla av och vara närvarande i stället för att slita ut dig i onödan. Din hälsa och välbefinnande är viktigare än att ständigt överprestera och ignorera dina egna behov.

Så lyssna inåt, känn efter och agera med omtanke mot dig själv. Det är genom att ta hand om dig själv på ett medvetet sätt som du kan undvika att krascha mot den osynliga men kännbara väggen och istället navigera framgångsrikt genom livets utmaningar. 

Att hitta sin äkta inre guide kan ta lite tid men genom att ta sig tid och stanna upp, känna efter gör att du kommer dit så småningom om!

Ge dig själv den omtanke och respekt du förtjänar!

Med kärlek inifrån och ut!

//Marina

Tid för återhämtning!

Hösten har verkligen varit fin och med många fina dagar att ta tillvara på. Det fina vädret har gjort att jag har tagit mig för en hel del och velat vara ute. Ibland har jag lyckats och ibland har jag inte riktigt hunnit med det jag har velat. Hur ser det ut för dig? Hinner du med det du vill göra?

Nu när det är höst och vintern börjar närma sig så säger naturen mig att det är tid för återhämtning. Att återhämta kraft och energi efter sommarens och sensommarens intensiva dagar. Jag upplever att det nu är dags att ta sig tid för att återhämtning. Har du planerat in tid för det eller kör du på i ditt vanliga tempo?

För många är hösten en intensiv tid och då tänker jag främst på jobbet och allt som ska göras där. Det är tid för planering av verksamheten nästa år. Tid för uppföljning och sammanfattning kanske ska man prestera inför att året tar slut och allt ska hinnas klart innan jul. Det är dock två månader kvar till jul, men nu börjar man kunna räkna dagar och tillfällen fram till jul och inser att det inte är så långt kvar. Stressen kryper på en och många med mig vill ju göra klart och prestera.

Men för att lyckas leverera det vi har tänkt oss så behöver vi också ta det lite lugnt ibland. Oro och stress skapar bara kaos i huvudet och vi får inget gjort. Känner du igen dig?

Stanna upp, andas djupt och upplev det du har runt omkring dig. De små detaljerna. Se det som är fint och njut en stund, uppskatta lugnet omkring dig.

Det är så viktigt att prioritera återhämtning för att få en balans i livet.

Fokusera på dig själv en stund varje dag och ta hand om både kropp och själ.

Andas, blunda och upplev det som är du från insidan.

Kärlek inifrån och ut!

//Marina

Hösten är här och det är dags att sakta ner. Löven ändrar färg och ramlar till slut av för att förmultna och bilda ny frisk och näringsrik jord. Allt har sin gång och årstiderna har sina speciella syften. Hur följer du årstiderna? Saktar du ner rensar ut tar bort det du inte behöver just nu? Det är dags för höst-rensning! Att välja bort och bara gör det nödvändigaste. Att göra det som behövs men inte mer. Fokusera på vila och återhämtning för att orka med vinter och kyla. Njut av de vackra färgerna nu på hösten och ta till vara den friska luften.

Hur gör du? Har du som så många andra en förmåga att fylla dina dagar med en massa göromål? Saker som du tycker är roliga att göra och som så klart ger dig energi.  Så gör jag väldigt ofta och jag har märkt att det i bland känns som att de där sakerna som är så roliga när jag tackar ja till dom ibland känns som att de tar mer energi än de ger. Jag har en förmåga att tycka att det mesta är roligt och det är ju det så länge det inte blir för mycket. När för många saker ska få plats så blir det inte roligt längre. Även om varje enskild sak är rolig så tappar det sin charm och blir en börda när många roliga saker ska samsas om för lite tid. 

Hur gör du då?

Jag brukar allt som oftast bita ihop och köra på, för det ha jag ju lärt mig att så ska man göra. Vill ju inte göra någon besviken och har man lovat så har man. 

Så hur borde jag göra då? Jo när jag får en fråga om att göra något (roligt) så behöver jag tänka efter om det faktiskt får plats i min tillvaro just nu? Ger detta energi eller tar det energi? Gör jag det för att jag vill eller för att jag tror att jag vill eller tror att någon annan vill?

Så istället för att säga ja direkt så säg "Men vad roligt att du frågar, jag behöver bara tänka efter så jag återkommer med svar om någon dag eller två.  Tänk till och värdera och svara sen utifrån vad du kommit fram till.

Nu är det dags att på riktigt sakta ner och gör en sak i taget och inte boka in allt på en och samma gång. Du behöver tid till dig själv och tid för eftertanke! så sänk tempot! 

Vill du ha hjälp att sänka tempot och hitta in i till ditt lugn och ro kommer jag den 30 november att ha en Måbra lördag med temat Sänk stressnivån och hitta in i ditt lugn och ro. Läs mer här!

Kärlek inifrån och ut!

//Marina

Ibland glömmer jag bort att ta pauser och bara kör på. Jag tror ibland att jag inte behöver paus
men varje gång jag gör så, inser jag ganska snart att det inte blir så bra. Jag missar att göra
saker, jag får ont i magen och känner mig allmänt stressad. När jag bara kör på och inte pausar
bli jag också väldigt ofta arg på mina nära och kära, till synes helt utan anledning och jag
glömmer bort att säga att jag älskar dom.

Känner du igen dig?
Kanske behöver du precis som jag en påminnelse då och då om att ta en paus eller att bara
sänka tempot lite grand. För mig har yogan hjälpt mig att påminna mig om att jag behöver paus.
Yogan gör också att jag blir en så mycket bättre och trevligare medmänniska när jag få koppla
från och slappna av med jämna mellanrum. Jag blir också starkare, står lättare kvar i motvind,
men framförallt så reser jag mig snabbare upp om jag faller.

Du kanske undrar varför det är så viktigt med avslappning?
Kroppen behöver avslappning för att återhämta sig både fysiskt och mentalt, hur det går till finns
delvis att läsa om på bl.a. sortera tankar och reflektera. För många räcker det med en god natts sömn. Men under
stressiga perioder kan det vara svårt att få den där verkligt avkopplande sömnen och då kan det
vara värt att pröva någon avslappningsmetoder. Att lära sig slappna av kräver regelbunden
träning i att slappna av. Min upplevelse är att när jag regelbundet övar på att slappna, t.ex.
genom att lyssna på yoga nidra (läs mer om vad yoga nidra är här) eller utföra medveten yoga
som avslutas med en avslappnande shavasana, så blir jag gladare och fattar mer medvetna
beslut. Jag får mer gjort, känner mig mer närvarande i stunden och framförallt så känner jag mig
piggare.

Jag älskar när jag känner att jag är där jag är och inte tänker på en massa andra saker än det
jag i stunden håller på med.

Så avslappning ger dig med stor sannolikhet:
• ökat välmående
• möjlighet att fatta bättre beslut
• möjlighet att vara mer närvarande
• minskad trötthet

Jag kan faktiskt också uppleva att jag sover bättre och framförallt har lättare för att somna på
kvällen när jag regelbundet övar på att slappna av. Så visst kan det vara värt att testa!
I mina yogaklasser ligger stort fokus på avslappning! Jag avslutar alla klasser med en kort kroppsskanning eller 
yoga nidra (en form av meditation eller avslappning) och eventuellt ett ljudbad. Vi rör oss också delvis för att mjuka upp
kroppen men också för att lättare kunna komma ner i varv och slappna av. Att både utföra
fysiska övningar och slappna av ger en bra balans för kropp och sinne.

Det är därför jag tycker att yoga, avslappning och sinnesro är viktigt!

Kärlek inifrån och ut!

//Marina

Ta din tid!

Har du upplevt att du inte får tiden att räcka till allt du vill göra?

Då ska du veta att du är inte ensam om det. De flesta jag pratar med om tid tycker att de inte hinner med att göra allt de vill. Ändå har vi alla 24 timmar varje dygn och vi sover genomsnitt cirka 7 timmar av dess. Sen jobbar vi samt tar oss till och från jobbet vilket tar i runda slängar 10 timmar. Det innebär att du har 7 timmar kvar varje vardag och förmodligen ca 17 timmar kvar varje helgdag. Totalt blir detta 41 timmar på en vecka. Vad du sen gör med dessa timmar är ju helt upp till dig.

Jag brukar lägga några timmar varje vecka på att faktiskt ta det lugnt och inte göra just något. Kanske ta en promenad, meditera, reflektera eller bara vila. Göra något för min egen skull som en sorts självomsorg.  Men ibland känns det svårt att hinna med det där varandet. Det är trist tycker jag eftersom jag upplever att just varandet är väl behövligt för att jag ska få utrymme att tänka efter och känna vad jag vill och vad som är rätt för mig. Men ju fler tillfällen med bara varande jag släpper in desto mer tycker jag om mig själv och vill unna mig det. Det blir som en god spiral som ger mersmak.

Hur ser dina dagar ut? Vågar du säga nej och ge dig själv utrymme och tid för bara varande? Kanske något att reflektera över och testa!

Vi hörs vidare.

Kärlek inifrån och ut!
//Marina

Vardagsvanor och rutiner!

Håll i vanan för att få en rutin!

Det låter kanske lite tjatigt, men det är just vad det måste vara för att det ska bli av. Att göra något ofta men lite skapar en rutin en vana som man inte vill prioritera bort. Tänk bara på att borsta tänderna. Inte låter du bli att borsta dina tänder (eller kanske nån gång, men visst känns det lite konstigt)?

Om jag tänker tillbaka på när jag var liten och mina föräldrar sa att man var tvungen att borsta tänderna så kan jag komma ihåg att jag tyckte det var rätt trist. Men idag tänker jag inte ens på att ska jag borsta tänderna eller inte utan bara gör det. Det har ju blivit en vana en rutin jag inte vill vara utan.

Så är det med rutiner. För ett par år sedan bestämde jag mig för att jag skulle gå en promenad varje morgon under ett år. Visst det kan låta långt och lite smått oöverstigligt att verkligen göra det varje morgon. Men sagt och gjort så var jag igång och jag lyckades faktiskt så när som på några få dagar. Och nu vill jag helst inte vara utan min promenad på morgonen som ger mig en chans till dagens ljus en stund för mig själv helt utan prestation, bara för min egen skull.

Mitt trick var att jag inte bestämde hur långt jag skulle gå utan att jag skulle gå. Jag gick allt från fem minuter till en timme beroende på hur mycket tid jag tyckte att jag kunde lägga på det på morgonen. Att gå fem minuter alltså bara en sväng runt huset gjorde att jag ändå fick det gjort och det kändes bra. Så för att skapa sig en rutin som man inte vill vara utan kan det vara bra att sätta upp för sig själv att det ska bli gjort istället för hur mycket, långt eller länge det ska vara. Allt räknas :)

Rutiner är bra om det är rutiner som ger dig något gott!

Hur ser dina strategier ut för att skapa goda rutiner och vanor i vardagen?

Vill du skapa en rutin för att må bättre så testa min strategi och se hur det fungerar!

Lycka till!

Kärlek inifrån och ut!

//Marina

Sommar och lata dagar

Jag hoppas att du får chans att lata dig lite nu under sommaren. Att du tar chansen att göra just ingenting. Eller i alla fall gör något helt utan prestation så som att ta en promenad utan mål eller bara ligga på soffan och fundera över ingenting. Du behöver tid för att koppla och koppla bort!

Många gånger blir sommarens ledigheter fyllda med att göra grejer, vilket så klart är kul och ibland behövligt. Men för att du ska orka med så behöver du planera in lite ledig tid där du inte gör något.

Önskar dig en fin sommar!

Kärlek inifrån och ut!

//Marina

Kom från huvudet till kroppen!

När vi blir stressade är vi mycket uppe i huvudet och det är lätt att missa vad kroppen säger till oss. Kanske viskar kroppen då och då eller så skriker den. När kroppen viskat tillräckligt många gånger och under lång tid så börjar den skrika. Skrika genom att säga ifrån på så sätt att vi märker det som stelhet, smärta, ont i kroppen, ont i huvudet, illamående och ja, du vet säkert en hel del symptom som kan dyka upp. Kanske har du till och med upplevt några av symptomen. Vi får olika signaler från kroppen när den inte längre orkar.

Om vi lyssnar på när kroppen viskar går det mycket fortare att komma tillbaka till en frisk och skön kropp än om vi väntar tills dess att kroppen skriker. Det är inte lätt men det är enkelt. Enkelt så till vida att vi bara behöver sakta ner, sänka tempot och vara snälla mot kroppen. Inte ställa så höga krav på den. Men det är inte lätt när man är uppe i huvudet hela tiden för då blir de små signalerna otydliga små viskningar som vi gärna viftar undan för vi har inte tid just nu. Att ta sig tid att lyssna på vad kroppen har att säga ger oss mer utrymme och tid framåt. För om vi inte lyssnar och kroppen börjar skrika får vi lägga långt mycket mer tid på att rätta till det än om vi lyssnat från början och gett oss den tiden då.

Så att gå från huvudet till kroppen och låta kroppens små signaler får styra tempot är ett sätt att skapa utrymme i både kroppen och tillvaron. Börja med att varje dag stanna upp och fråga dig själv hur du mår. Upplev det som är du och det du har runt omkring dig. Det kan vara genom att varje morgon, innan dagens aktiviteter drar igång, bara sitta några minuter och vagga kroppen från sida till sida och uppleva. Sätt tonen för dagen!

Kärlek inifrån och ut!

//Marina