Nu när du nu vet vad pandikulering är (läs i föregående inlägg) och hur det påverkar din kropp, är det dags för dig att få testa några enkla övningar!

  1. Kroppsgäsp liggande
    Ligg kvar i sängen ta ett djupt andetag in och sträck ut hela kroppen, kanske sträcker du ut en sida i taget några gånger. Om du vill gör du något härligt ljud som tilltalar dig. Andas ut, suckar med "ahh" och slappna av. Upplev hur kroppen vaknar till liv och kanske blev du något längre och mer mottaglig för dagen.
    Du kan också göra detta när du väl ställt dig upp. Eller testa att sträcka armarna neråt ut från sidan på kroppen och tryck samtidigt ner fötterna i underlaget!Sittande pandikulering
  2. Sittande pandikulering
    Sitt på en stol andas in och sträck upp ena armen över huvudet (eller framför kroppen) samtidigt som trycker ner den andra handen i stolssitsen bredvid dig. Andas ut och slappna av! Gör samma sak på motsatt sida. Upprepa flera gånger under dagen för att hålla fascian mjuk och kroppen mer följsam
  3. Psoas release eller Höftöppnare
    Stå upp och placera händerna straxt nedanför höger höftben, lite snett inåt. Tryck in fingrarna lite lätt och "dra" snett upp i riktning mot höftbenet. Kliv fram med vänster fot och böj vänster ben. Luta dig lätt bakåt och rotera överkroppen mot vänster. Låt blicken gå åt höger. Tanken är att du ska låta kroppen komma in i en spiral med ben, rygg och nacke. Stanna här och ta tre eller sex lugna andetag in och ut genom näsan. Kliv ihop och slappna av. Upprepa på andra sidan! Den här övningen kan hjälpa till att lösa upp spänningar i ländryggen, höfter och lår.

Genom att lägga in små pandikuleringar under dagen kan du hjälpa din kropp att släppa spänningar och återfå sin naturliga rörlighet. Testa själv och se hur det känns!

Hur upplever du pandikulering?

Dela gärna dina tankar!


Kärlek inifrån och ut!

//Marina