Har du känt dig stel och orörlig trots att du stretchar? Eller upplever du oförklarliga spänningar och smärtor i kroppen? Då kan det vara din fascia som signalerar att den behöver mer omsorg. 

Fascian är ett flerdimensionellt vätskefyllt nätverk (ibland kallat bindväv) som omsluter och förbinder allt i kroppen – från muskler och leder till organ och nerver. När fascian är frisk är den elastisk och följsam, men vid stress, stillasittande eller överbelastning kan den bli stel, torr och begränsa din rörelseförmåga.  

Med detta inlägg vill jag ge tips på några vanliga tecken från din kropp om att din fascia behöver extra uppmärksamhet – och vad du kan göra för att mjuka upp den och återfå en smidig och välmående kropp.

Vanliga tecken kan vara att du upplever smärta i någon del av kroppen. Din kropp har en funktion att tala om för hjärnan när det är något som inte står rätt till och då görs det via signaler i nervsystemet och du kan uppleva det som smärta. Kroppen vill dig väl så signalerna är för att du ska uppmärksammas på att något är fel. Ofta kommer dessa symtom som smärta efter en längre tids “felbehandling” av kroppen. Det kan vara att du sitter mycket, utsätts för stress eller något annat du varit med om som sätter sig fast i kroppen. Eftersom vår kropp är så fantastisk så vill den först försöka omstrukturera för att hålla för det du utsätter den för. Om vi t.ex. sitter mycket så omformas fascian för att det ska vara stabilt att sitta och om du då vill röra dig på ett annat sätt blir det svårare. Men då gäller det att vara snäll mot kroppen och ge den vad den behöver för att fortsätta vara rörlig på det sätt du vill. 

Med små medel såsom t.ex. sensing rörelser, pandikuleringar, skakningar, fasciaella manövrar och avslappning kan du behålla eller återfå din rörlighet. 

Jag fick lära mig att om man stretchar så behåller man smidigheten och det kan vara sant men det kan också göra lite tvärtom effekt. Beroende på hur du stretchar och vilken kroppskonstruktion du har kommer det att ha olika effekt. Framförallt kan den “vanliga” stretchen (den som sker linjärt och stilla) ge mindre goda effekter över tid, som du kanske inte vill ha. Om du som jag har stretchat mycket under längre tid, utsatt dig för stress eller ställt orimligt höga krav på dig kan det leda till smärta och värk i delar av kroppen när det gått många år. Jag har fått uppleva värk och smärta i och runt höfterna vilket jag tror kan hänga ihop med mina tidigare vanor att stretcha och utsätta mig för stress. Men så klart kan det bero på en hel massa annat också, så som mycket stillasittande och höga prestationskrav, många träningspass där prestation ingår.

Men som tur är så finns det sätt att bli av med detta. Genom att ta hand om din fascia och sänka kraven på dig själv och vad din kropp ska klara just i stunden så kan du lindra eller helt bli av med värken och smärtan. Om vi istället rör oss utifrån hur kroppen och fascian är uppbyggd kan vi komma långt. Fascian i kroppen är utformad som i stort sett allt i vår omgivning som är naturligt. I spiraler! Ser vi i mikroskop kan vi se att allt naturligt levande är utformat i spiraler. Till och med vattnet tar formen av en spiral för att ta sig igenom utfarten i ett badkar till exempel. Vinden virvlar i spiralform. Ja du kan säkert komma på fler saker som rör sig i spiralform.

Så ta hand om dig och din fascia genom att göra rörelser på kroppens villkor och sänk kraven så att stressnivån minskar!


Kärlek inifrån och ut!

//Marina